减肥健身——新陈代谢才是王道

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现代人的减肥状态,用一句话总结就是:间歇性立满 flag,持续性大吃大喝。

减肥是永远都谈论不朽的话题,说起减肥可能说几天几夜都说不完,今天我们就说说能量和代谢

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关于热量 人体每天都会摄入很多热量,同样会代谢很多热量。摄入的热量主要通过食物来源。 而代谢的热量则是由身体基本代谢和运动代谢组成。 基本代谢新葡萄京娱乐场手机版, 其中身体基本代谢指的是你在不动的情况下的基本代谢,取决于你的身体状况及肌肉含量,肌肉含量多基本代谢率就高。消耗的热量就多。很多人怎么吃都吃不胖的原因之一。 运动代谢 运动代谢就是通过你的运动,包括你平时生活中的一切活动,最简单的弯腰,走路等等。当然,离不开重要的体育运动、通过运动的方式可以消耗更多热量。 节食减|肥的危害,懦弱的人才会选择节食减肥 减|肥你真的做对了吗 将军肚怎么减,是时候甩掉你的大腹便便了 共2页: 12

估计你也有这样的经历:早晨醒来下决心,今天一定要管住嘴、迈开腿!可到了晚上,饿到两眼发昏,一上称发现体重竟与昨天相差无几,顿时猛然醒悟:人生苦短,为何要这么惨?

然后一个幸福的晚上就开始啦,可乐鸡翅、披萨汉堡……想吃啥就点啥!

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第二天醒来,摸着肚子上的肥肉,悔恨交加之余 flag 重新又立了起来:今天一定要管住嘴、迈开腿……

周而复始的与肥肉这样周旋,不管是谁都会一败涂地。折腾来折腾去,到了 25 岁,你会发现一个更可怕的事实,25 岁以后的肥肉已是成熟的肥肉,它们不会轻易地狗带!

无数网友用亲身经历证明了这一点,有人吐槽:" 一旦过了 25 岁胖了就很难减下来了。" 有人苦恼:" 过了 25 岁,身体素质直线下滑。" 有人自嘲:"26 的自己又老又懒,持续发胖 ing"。

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《2018 年减肥白皮书》显示,减肥就诊人群中,25-35 岁人群占到减肥大军的主流,同时 41-50 岁的中年人事对爱美的追求热情不减,占比正不断上升。但有高达 76.3% 的人因为没有毅力而宣告减肥失败。

过了 25 岁,减肥就会越来越难,这几乎是一种共识,当然这并非谣传,背后确实存在科学依据。最主要的原因就在于人体的基础代谢率在我们 20 多岁之后就会一年一年下降。

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人体热量消耗的途径主要有三条:

1、基础代谢:基础代谢指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢。这部分消耗的热量约占人体总热量消耗的 65%~70%。

2、身体活动:指任何由骨骼肌收缩引起的身体移动所导致的能量消耗,大到跑步、游泳,小到走路、抬抬手臂拿东西,都属于身体活动导致的能量消耗。身体活动所消耗的热量约占总热量消耗的 15%~30%。

3、消化食物的热效应:指当我们摄食后,身体因为要消化食物所消耗掉的热量。这部分消耗的热量占比最少,大约为 10%。

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由此可看出基础代谢是人体消耗热量的最大宗, 有些人光吃不胖,就是因为基础代谢率高,吃完食物热量就自动消耗完了。而有的人光喝水都胖,是因为基础代谢率低,摄入的热量无法通过基础代谢消耗完,囤积在体内就变成了脂肪。

不幸的是,基础代谢率既不会从生到死都保持一个数值,它还会随着我们的年龄的增长而产生抛物线式的波动。一个健康的成年人大约在二十多岁左右达到基础代谢率的最高峰,随后每年缓慢下降,每 1 年约下降 5%~10%, 下降的速率与个人的生活作息、运动习惯息息相关。

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我们常会发现身边的年轻人饭量大,能吃饿得快,还长不胖,男的身体健壮,女的身材苗条;但上了年纪的人饭量小,吃一点就饱,不仅如此,身体还会越来越胖,体力也越来越差。造成这些现象的根本原因就是基础代谢率因年龄不同而存在差异。

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也就是说当你过了 25 岁,即使没有多吃,保持一样的运动,但由于基础代谢消耗的热量少了,你的体重也会持续上长。所以减肥要趁早是绝对真理。

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